Be Silence

基礎代謝率：1400大卡 --> 1364 大卡

基礎代謝率：1400大卡

今日飲食
早餐：培根麵包(300) + 豆米漿混合200ml(125) = 425大卡
午餐：湯板條 + 蝦子4隻 = 350大卡
晚餐：半碗飯(180) + 2塊雞肉、長豆一份(100) + 冬瓜湯一碗(20) = 300大卡
額外飲料：無糖拿鐵一杯(47)、草莓優酪乳100ml(88) = 135大卡
總熱量：1210大卡

今日運動份量：X-bike 阻力4 20KM，約消耗500大卡。

目前體重：60.0kg

基礎代謝率：1400大卡

今日飲食
早餐：燻雞蛋沙拉雙享堡(187) + 草莓優酪乳250ml(220) = 407大卡
午餐：咖哩雞肉飯(500) = 500大卡
晚餐：半碗飯(180大卡) + 一塊魚(100)、菜、湯(100) = 380大卡
總熱量：1287大卡

今日運動份量：X-bike 阻力3 or 阻力4 20KM，約消耗500大卡。

目前體重：60.5kg

【今日減肥日記】

基礎代謝率：1400大卡

今日運動份量：X-Bike 阻力4、20km，約消耗500大卡

今日飲食
1、阿華田4湯匙(104) + 牛奶200ml(94) + 鮪魚吐司(300) = 494大卡
2、白麵80g(286) + 肉燥30g(100) + 蛋1/2顆(71) + 火腿2片(60) = 517大卡
3、糙米飯半碗(180) + 菜、罐頭鮪魚(200) + 湯一碗(50) = 430大卡
4、紅豆湯一碗半(100) + 拿鐵一杯(300) = 400大卡
==> 總熱量：1841大卡

目前體重：60.5kg

【今日減肥日記】

殘酷的起點：61kg
今日運動份量：X-Bike 阻力4、20km

【今日讀書進度】

讀書時間：XX小時
有無完成預定的讀書計畫：
小計：民總 Ok!、配合關務考試修改讀書計畫